25/06/2019

3 méthodes pour mieux dormir avec l’autohypnose (cabinet hypnose Versailles)

Découvrez comment améliorer votre repos et trouver le sommeil récupérateur. Il existe des remèdes naturels qui ne nécessitent pas de somnifères.

L’hypnose en fait partie et permet d’optimiser la qualité du sommeil et le temps du sommeil. Préparez-vous à vous coucher dans les bras de Morphée. Et faites votre propre séance d’hypnose pour bien dormir.

Mise à jour le 05/12/2019

Bienvenue sur mon blog, je m’appelle Marina, je suis hypnothérapeute et j’exerce l’hypnose en cabinet à Versailles / Viroflay,

Je vous partage ici 3 méthodes simples et efficaces pour trouver le sommeil plus facilement.

Comment avez-vous appris à dormir ? ?

Il y a de bonnes chances que vous n’ayez pas de réponses à cette question. C’est pourtant en vous posant cette question sans réponses évidentes que vous pourrez améliorer votre sommeil de façon simple et efficace, selon les trois méthodes proposées.
Le sommeil nous est nécessaire pour rééquilibrer l’activité cérébrale, organiser notre mémoire, renforcer les défenses immunitaires et récupérer physiquement.

Ce que vous allez apprendre ici ?

Je ne rentrerai pas l’aspect d’une qualité saine de vie pour mieux dormir, mais vous découvrirez 3 méthodes pour mieux dormir quelque soit la façon dont vous vivez, mangez, faites du sport…

Les méthodes que je vais vous dévoiler sont inspirées de l’hypnose, elles sont très simples et n’exigent aucune connaissance de l’hypnose.

En clair, mieux dormir c’est :

✔️ S’endormir plus rapidement pour optimiser son temps de repos

✔️ Améliorer la qualité de son sommeil pour mieux récupérer

✔️ Rendre son sommeil agréable voire utile (programmer ses rêves…)

✔️ Dormir sous hypnose (votre propre hypnose)

Avez-vous déjà cherché à connaître le moment où vous perdez conscience et commencer à dormir ? Peu de chances que vous le trouviez, du moins consciemment. Pour autant, on peut s’en approcher de très près, mais sans l’atteindre, comme une porte qui se dérobe sur votre passage.
Cette recherche, voire quête du chemin du sommeil, est la clé d’accès à un sommeil plus efficace. Vous allez découvrir des techniques inspirées de l’hypnose pour prendre le contrôle de votre sommeil.

Et avant d’entrer dans le vif du sujet, si vous souhaitez vous faire accompagner pour dormir rapidement avec l’hypnose, visitez cette page.

? L’utilité du sommeil…

Le sommeil, ou plus précisément la baisse d’activité alternée qui le caractérise est une fonction biologique propre à tous les organismes vivants.
Le sommeil chez l’être humain se caractérise par une perte de conscience du monde extérieur, d’une diminution progressive du tonus musculaire. Le sommeil est rythmé par le rythme circadien (alternance éveil-sommeil) et ultradien (alternance entre le sommeil lent et le sommeil paradoxal), on peut parler d’horloge biologique.
On dort un tiers de notre temps, pour rester en forme, en bonne santé et parce que c’est une nécessité vitale.
Le sommeil sert à :
✔️ récupérer ses forces physiques et psychiques
✔️ limiter les dépenses énergétiques
✔️ Synthétiser des protéines, sécréter des hormones (notamment les organes de croissance)
✔️ Renforcer ses défenses immunitaires
✔️ Consolider les connexions neuronales (notamment les processus de mémorisation)
Les rêves se déroulent pendant la phase de sommeil paradoxal, et ont d’autres fonctions nécessaires.
Bien dormir, nous permet d’avoir un équilibre physiologique et psychique.
A contrario, un sommeil de mauvaise qualité nous expose aux maladies, aux troubles psychiques comme la dépression.

Accès à une de mes fiches pour apprendre l’auto-hypnose. Guide étape par étape accessible à tous. Suivez les illustration et découvrez le monde de l’hypnose.

Inscrivez-vous à la newsletter et recevez votre guide gratuitement.

? Sommeil perturbé, impression de ne pas dormir, nuits agitées, réveil avant l’heure, insomnies, nervosité, irritabilité…

Ces symptômes peuvent être dus à une maladie, à des problèmes d’alimentation, et nécessiter un suivi médical. Je vous conseille d’en parler à votre médecin qui pourra mesurer la qualité de votre sommeil, diagnostiquer une éventuelle maladie.
Il est inutile et dangereux de laisser s’installer un sommeil de mauvaise qualité, qui peut devenir résistant au changement. Et plus vous êtes fatigués, moins vous êtes efficaces pour vous relaxer, pour vous détendre et vous reposer. On devient plus irrité, nerveux.
Un mauvais sommeil conduit à une spirale de problèmes.
Donc, si vos difficultés sont d’ordre psychologique (stress, anxiété) ou inexpliqué, l’hypnose ou l’autohypnose peuvent vous aider à améliorer votre sommeil, et peuvent même accompagner une thérapie, un suivi médical.

? Apprendre à dormir sous hypnose

Le sommeil est particulier, nous n’avons pas l’impression d’avoir appris à dormir, pourtant on a appris à dormir mais inconsciemment.

Alors vous devez comprendre 2 choses :

1️⃣ on peut réapprendre à dormir

2️⃣ on peut apprendre inconsciemment mais aussi consciemment à dormir, grâce à l’hypnose

Et nous allons utiliser la conscience et l’inconscient pour y arriver.

Si vous êtes prêts à accepter l’idée d’apprendre à dormir, je vais vous proposer plusieurs méthodes qui vous permettront d’améliorer votre sommeil, et d’en tirer le meilleur parti.

Vous pourrez ensuite :

✔️ programmer des rêves,

✔️ renforcer votre mémoire,

✔️ faire appel à l’inspiration,

✔️ récupérer,

✔️ mieux vivre vos journées

✔️ et profiter de la vie.

Si vous ne connaissez pas encore l’hypnose, la dernière méthodes vous demandera un peu d’entrainement pour en profiter pleinement, mais elle reste accessible à tout le monde et représentent un bon moyen d’améliorer votre sommeil.

Méthode 1️⃣ : Préparation au sommeil avec l’hypnose

Je ne rentrerai pas dans le détail, car vous devez déjà savoir que juste avant le coucher, les écrans, le sport, un bon repas, le stress, sont défavorables à une bonne nuit de repos.

Assurez-vous donc d’espacer ces activités, privilégiez une activité qui va susciter votre imagination, comme la lecture ou la méditation. Cette activité doit marquer une rupture avec la journée (ne lisez pas des comptes rendus de réunion de la journée, ou vos notes du jour).

10 minutes de lecture, 5 min de respiration, suffiront suivant votre état.
Si vous pensez que vous allez mal dormir, alors il est probable que votre sommeil sera compliqué. Pensez plutôt au fait que vous allez bien dormir. Si vous avez des doutes ou si vous n’y arrivez pas, commencez par imaginer ce que peut-être une bonne nuit, ce qu’est la détente, la récupération, les rêves que vous pourriez faire. Imaginez cela, pour faire naître une intention, qui comme une graine va pousser en vous et faire éclore le sommeil.

Méthode 2️⃣ : Explorez votre sommeil

Après la première méthode, il s’agira d’enquêter sur le chemin qui vous mène au sommeil et à l’inconscient.
? Partez à l’exploration de votre sommeil. Cette activité est extrêmement simple et très efficace, elle consiste simplement à observer, sentir, écouter, votre corps et vos pensées, au moment où vous sentez le sommeil arriver.
?‍♀️ Explorez le corps :
Prenez conscience de la position dans laquelle vous vous mettez avant de dormir. Très souvent, on s’endort de la même manière : sur le dos, ou sur le côté avec le bras sous l’oreiller… Comment vous endormez-vous ? Quelle est la position de vos jambes, croisées ou pas, l’orientation de votre tête… enregistrez cela, notez-le.
Interrogez-vous sur les sensations de votre corps, comment ressentez-vous vos différents muscles, avez-vous un ressenti du poids de votre corps, de la pression du corps sur le lit…
Pour s’endormir, le corps a besoin d’être statique, tous les mouvements que nous faisons dans le lit avant de dormir sont comme des tests inconscients qui repoussent le sommeil.
Alors, trouvez la bonne position qui vous mettra à l’aise et dans laquelle vous pourrez vous endormir.
?Explorez votre esprit :
Lorsque l’on s’endort, on pense différemment, la vitesse de nos pensées change, on pense à des choses différentes.
Pour beaucoup, on remarque un ralentissement des pensées, comme si les images de ces pensées avançaient lentement, ou comme si ce que l’on se disait était dit plus lentement, au ralenti, doucement …
Vous noterez probablement que vous passez d’une pensée à l’autre, sans lien visible ou conscient entre ces deux pensées. ¨Par exemple, vous pouvez penser à un animal, l’observer, l’entendre, et d’un coup penser à vos futures vacances. Ceci indique déjà un accès progressif vers l’inconscient.
▶️ Appliquez vos connaissances :
Après avoir pris conscience de votre position de vos sensations et de la dynamique de vos pensées au moment du sommeil, vous allez simplement reproduire cette recette :
Mettez-vous dans la position du sommeil, portez votre attention sur les sensations du corps (pensez par exemple à la légèreté dans vos jambes, imaginez-la), et appliquez votre façon de penser. Commencez consciemment, choisissez n’importe quel sujet auquel penser, et pensez lentement (si vous pensez lentement en vous endormant). Imaginez l’objet de vos pensées lentement, regardez-le lentement, racontez-vous une histoire comme si vous vous parliez lentement dans votre tête). Ensuite, changez de sujet, choisissez autre chose et pensez-y de la même manière. Continuez en sautant d’une pensée à une autre.
Ensuite, les pensées vont arriver toutes seules, indiquant que vous vous rapprochez d’un processus de sommeil.
Ajustez tout cela, pour que le processus soit relaxant, évitez l’excitation de la réussite, de l’émerveillement, ajustez votre façon de penser pour que ce processus soit reposant.
Et continuez en même temps à observer le chemin vers le sommeil, pour préciser votre méthode la prochaine fois.
Si vous vous endormez avant la fin de votre recette, si vous n’arrivez pas à tenir jusqu’au moment où vous vous endormez, … tant mieux pour vous, vous avez réussi.
Cette méthode peut également être appliquée sous hypnose, mais elle est faite pour vous rendre totalement autonome, et vous n’aurez besoin que de temps pour réussir.

Méthode 3️⃣ : La porte des rêves

Cette méthode est tirée du livre « L’art de Rêver » de Carlos Castaneda. Il détaille des méthodes du chamanisme amérindien pour explorer ses rêves et y agir.

Sachez que l’on peut entrer dans le sommeil en rêvant. Il est possible de rêver sans dormir et ensuite de s’endormir dans son rêve.
? Il vous est certainement déjà arrivé de rêvasser, de penser à quelque chose, à une histoire, et vous imaginer à l’intérieur à l’intérieur de cette histoire, de parler seul, à voix haute ou dans votre tête, il s’agit ici de faire de même, vous allez construire votre rêve, pour qu’il devienne ensuite autonome, et pour que vous plongiez.
Utilisez les méthodes 1 et 2, préparez-vous au sommeil, dans la bonne position, et pensez comme vous pensez avant de vous endormir. Vous allez cumuler les effets des différentes méthodes.
Vous allez vous imaginer vous observant vous endormir et rêver, depuis l’extérieur de votre corps : imaginez vous à coté de votre corps, ou au niveau du plafond. Observez vous vous endormir. Imaginez que vous vous endormiez. Observez la position du corps, ses micros mouvements, les mouvements des yeux sous les paupières, et plus vous vous observez-vous endormir, plus vous vous endormez…
Puis imaginez-vous commencer à rêver, observez-vous dans un autre lieu imaginaire, créez ce lieu consciemment si nécessaire ou laissez venir le décor. Regardez-vous entrain de vous déplacer dans ce décor, observer des choses, chercher un indice qui vous guidera sur un chemin… Au fur et à mesure, le décor va se construire tout seul, des personnes ou des choses vont apparaître, le rêve se construira alors de façon automatique. Il ne restera qu’à profiter du spectacle et oublier le monde extérieur pour plonger dans le rêve et dormir.
Cette méthode sera beaucoup plus efficace avec des techniques d’auto hypnose ou avec un accompagnement sous hypnose, elle permet aussi de programmer des rêves et bien d’autres choses.
Dans tous les cas, vous pouvez vous amuser à la tester.

Autres méthodes, Séance d’hypnose pour bien dormir et avoir un sommeil réparateur :

Il existe de très nombreuses méthodes d’hypnose pour endormir, agissant en amont sur ce qui vous empêche de dormir (stress, anxiété…) ou pendant la phase de sommeil par des techniques de dissociation, de rêve éveillé dirigé, de spirales sensorielles…
Ces techniques sont accessibles par l’hypnose ou l’autohypnose. Vous pouvez prendre des séances d’hypnose pour bien dormir. D’abord vous apprendrez à dormir sous hypnose et ensuite vous installerez les automatismes qui vous permettront de bien dormir. Le sommeil deviendra plus agréable et plus efficace avec les techniques de l’hypnose.

Vous trouverez ici d’autres exercices d’auto-hypnose pour vous endormir.

Je vous souhaite de très belles nuits,

Vous souhaitez aller plus loin avec l’hypnose ?

Réserver un entretien personnalisé de 15 minutes avec moi, c’est offert et sans engagement.